מומחה לכירורגיה פלסטית מומחה לכירורגיה פלסטית
הורדת שומן נקודתית מאזור הבטן בלבד באמצעות כפיפות בטן או תרגילים ממוקדים היא מיתוס פיזיולוגי נפוץ, מאחר ששריפת שומן בגוף האדם מתרחשת באופן מערכתי ומוכתבת על ידי גנטיקה ומאזן קלורי שלילי, בעוד שתרגילי כוח מפתחים את רקמת השריר שנמצאת מתחת לשכבת השומן. יחד עם זאת, כאשר גם לאחר ירידה במשקל ואימוני התנגדות נותרים מצבורי שומן עיקשים או עודפי עור בבטן ובמותניים, הרפואה האסתטית והכירורגיה הפלסטית מציעות פתרונות ממוקדים – החל מטכנולוגיות המסת שומן והצרת היקפים (כגון BodyTite או המסת שומן בקור) ועד לניתוח מתיחת בטן להידוק דופן הבטן. בהמשך נפרט את ההבדל הביולוגי בין שומן תת-עורי לשומן בטני עמוק, נסביר כיצד לשלב נכון בין גירעון קלורי לאימוני משקולות, ונציג את הפתרונות הרפואיים למצבים שבהם ספורט ותזונה אינם מספיקים.
האם באמת אי אפשר ל"הוריד" במקום מסוים בגוף?
(אי אפשר לעשות תרגילים מסוימים ולהוריד את המותניים/בטן/ירכיים/מדלדל בזרועות וכו)
אם יש לכם כרס- כל כפיפות הבטן שבעולם לא יהפכו אותה לריבועים או יגרמו לפתע למראה שלאחר ניתוח למתיחת בטן.
בגוף שלנו יש שרירים שמכוסים בשכבת שומן. אפשר לפתח/לעצב/לחטב את השרירים כמה שרוצים, אבל אם הם מכוסים בשכבת שומן, אז לא רואים את השרירים המעוצבים האלה!
יותר מכך, פיתוח השריר וירידה בכמות השומן הם שני תהליכים די מנוגדים!
הכוונה היא שבשביל להוריד בכמות השומן –צריך להיות במאזן קלורי שלילי (בדיאטת הרזיה)
ואילו בפיתוח (עיצוב) השרירים צריך להיות במאזן קלורי חיובי-כלומר השריר צריך מזון/אנרגיה כדי להתפתח …
כאשר אנו מפעילים שריר ספציפי בגוף, דוגמת שרירי הבטן או הזרועות, השריר אינו שואב אנרגיה ישירות מתאי השומן הצמודים אליו מעבר לדופן השריר. פירוק שומן (ליפוליזה) הוא תהליך הורמונלי-מערכתי: כאשר הגוף נמצא בגירעון קלורי וזקוק לאנרגיה, מופרשים לזרם הדם הורמונים המשחררים חומצות שומן ממאגרי השומן בכל רחבי הגוף אל הכבד והשרירים הפעילים. לכן, תרגילי בטן יחזקו מאוד את שרירי הליבה וישפרו את היציבה, אך שכבת השומן שמעליהם תצטמצם אך ורק כתוצאה ממאזן קלורי שלילי מתמשך או מהתערבות רפואית ממוקדת לסילוק תאי שומן.
האידיאל הוא: קודם כדאי להוריד במשקל, ולצמצם את שכבת השומן שמכסה את הגוף. ואז כשמגיעים למשקל מאוזן, עובדים על השרירים ודואגים לתזונה וסך קלוריות מתאימים.
* נקודה חשובה שיש להבין: פיזור השומן על פני הגוף הוא גנטי ולא ניתן לשלוט בו. כשעושים דיאטת הרזיה, לא ניתן לשלוט על איפה השומן יורד. כמו שיש כאלה שהשומן מצטבר בעיקר בישבן וירכיים, ויש כאלה שבעיקר בבטן, ויש כאלה שדווקא בזרועות או ברגליים…
כך לא ניתן ל"הוריד" בעיקר או קודם באזור מסוים. פשוט תמשיכו לשמור על דיאטה מאוזנת ובסוף תורידו בכל המקומות.
כתבתי על כך בפוסט הקודם שכאשר עושים דיאטת הרזיה פוגעים במסת השריר.
לכן כן כדאי לעשות תרגילי כוח (משקולות/גומיות/ התנגדות) שישמרו על מסת השריר הקיימת, לעיתים קורה שאפילו מצליחים לעלות במסת השריר (בכל מקרה תקראו את הפוסט הקודם כדי להבין למה חשוב לשמור על מסת שריר).
אז לאחר שהורדנו את שכבת השומן ועכשיו בכל זאת אנחנו רוצים גוף חטוב ומעוצב, מה עושים?
אחת הטעויות הנפוצות באימוני כוח נובעת מהחשש להשתמש במשקולות כבדות או מחוסר ידע לגבי הדרך הנכונה לפיתוח השרירים. חשוב להבין שכאשר מדברים על "עיצוב" השרירים, הכוונה היא למעשה לפיתוח מסת השריר ולשיפור המראה שלו. כדי להשיג זאת, יש לבצע תרגילי התנגדות באמצעות משקולות במשקל המתאים לרמת הכושר והיכולת האישית, תוך הקפדה על מספר חזרות מתאים, טכניקה נכונה והעלאה הדרגתית של רמת הקושי.
כזה שמאפשר לבצע עד 15 חזרות. כלומר שבחזרה ה16 כבר לא יהיה לכם כח להרים את המשקולת עוד פעם.
מתאמנים מתחילים אמורים לבצע בין 8 ל10 חזרות.
כשמבצעים הרבה חזרות על תרגילי כח-למשל עושים 80 כפיפות בטן רצוף או מרימים משקולות בתרגיל ידיים ספציפי כ30 פעם בכל יד- עובדים בעצם על סיבולת השריר, וזה לא מה שיגרום לשריר לגדול, יתרום להצרת היקפים ולתת לגוף מראה מעוצב.
מה שגורם לשריר לגדול ולתת לגוף מראה מעוצב הוא הכח של השריר – ועל זה עובדים באמצעות חזרות מועטות (בין 10 ל15), וכשמשתמשים במשקולות – אז במשקל יותר כבד יחסית, משקל שמאפשר לנו להרים לא יותר מ15 פעמים, ואם כבר נשים, אז נשים לא יכולות לצבור מסה שרירית גדולה משום שרמות ההורמונים האחראיים לכך נמוכות בהשוואה לגברים.
ובכל התחרויות בהן אתן רואות "מרות עולם" הן נשים שהזריקו לעצמן סטרואידים.
אז נשים, המשקולות הן חברות שלנו!
א. להוריד בשכבת השומן בגוף (כלומר להרזות)
ב. לפתח את מסת השריר (ע"י תרגילי כח והתנגדות).
כדי לקבל גוף חטוב, צריך לבצע את שני השלבים ואי אפשר לבצע רק אחד מהם כדי להשיג את המטרה של גוף חטוב.
רבים תוהים מדוע גם לאחר ירידה יפה במשקל והקפדה על תרגילי כוח, הבטן עדיין נותרת בולטת או רפויה. כדי להתאים את הפתרון הנכון – בין אם בחדר הכושר ובין אם במרפאת המומחה לכירורגיה פלסטית – חשוב להבחין בין ארבעה גורמים אנטומיים שונים המשפיעים על מראה הבטן:
| הגורם למראה הבטן | כיצד מזהים אותו? | יעילות דיאטה ואימוני כוח | הפתרון הרפואי / אסתטי המומלץ |
|---|---|---|---|
| שומן ויסצרלי (פנימי) | בטן עגולה ומוצקה מתחת לשריר, קושי לצבוט שכבת שומן חיצונית | גבוהה מאוד – יורד ראשון במאזן קלורי שלילי ואימון גופני | אינו מטופל כירורגית; דורש שינוי תזונתי ואורח חיים פעיל |
| מצבור שומן תת-עורי עיקש | כפל שומן רך בבטן התחתונה או במותניים ("צמיגים") שנשאר למרות הרזיה | מוגבלת – בשל נטייה גנטית ומיעוט קולטנים מפרקי שומן באזור | המסת ושאיבת שומן בגלי רדיו (BodyTite) או המסת שומן בקור |
| שומן מקומי עם רפיון עור קל-בינוני | עודף שומן מקומי המלווה בירידה במוצקות העור ללא "סינר" עור גדול | נמוכה – דיאטה נוספת עלולה להחמיר את רפיון העור | טיפול BodyTite המשלב המסת שומן, שאיבה וכיווץ עור בגלי רדיו |
| עודפי עור ניכרים והיפרדות שרירים | עור רפוי ומקומט, סימני מתיחה ובליטה של דופן הבטן עקב חולשת שרירים | אפסית להסרת העור העודף או לאיחוי מלא של רקמת החיבור | ניתוח מתיחת בטן (מלאה או מיני) להסרת עודפי העור והידוק השרירים |
אימוני התנגדות ותזונה מותאמת הם הבסיס ההכרחי לבריאות, לשמירה על מסת השריר ולהפחתת משקל כללית. אולם, כאשר מטופלים מגיעים למשקל יציב ועדיין מתמודדים עם מצבורי שומן גנטיים בבטן התחתונה או במותניים שאינם מגיבים לספורט, ניתן כיום להשיג הצרת היקפים ממוקדת. טכנולוגיות זעיר-פולשניות מתקדמות כדוגמת BodyTite ממיסות את השומן התת-עורי באמצעות גלי רדיו (RF), שואבות אותו בעדינות ומכווצות את סיבי הקולגן בעור בו-זמנית. במקרים שבהם קיימים עודפי עור משמעותיים ורפיון של שרירי דופן הבטן, ניתוח למתיחת בטן מאפשר להסיר את עודפי העור והשומן ולהדק מחדש את שרירי הבטן לקבלת פרופיל בטן שטוח, מתוח ומעוצב.
