מתיחת בטן – אז איך מורידים את הבטן?

אז איך מורידים את הבטן? אבל נו..רק את הבטן!?!
פורסם ב23 ביולי 2008, 10:56 במדור בריאות וסגנון חיים

האם באמת אי אפשר ל"הוריד" במקום מסוים בגוף?
(אי אפשר לעשות תרגילים מסוימים ולהוריד את המותניים/בטן/ירכיים/מדלדל בזרועות וכו)
אם יש לכם כרס- כל כפיפות הבטן שבעולם לא יהפכו אותה לריבועים או יגרמו לפתע למראה שלאחר ניתוח למתיחת בטן.
בגוף שלנו יש שרירים שמכוסים בשכבת שומן. אפשר לפתח/לעצב/לחטב את השרירים כמה שרוצים, אבל אם הם מכוסים בשכבת שומן, אז לא רואים את השרירים המעוצבים האלה!
יותר מכך,פיתוח השריר וירידה בכמות השומן הם שני תהליכים די מנוגדים!
הכוונה היא שבשביל להוריד בכמות השומן –צריך להיות במאזן קלורי שלילי (בדיאטת הרזיה)
ואילו בפיתוח (עיצוב) השרירים צריך להיות במאזן קלורי חיובי-כלומר השריר צריך מזון/אנרגיה כדי להתפתח …

אז מה עושים…

האידיאל הוא: קודם כדאי להוריד במשקל, ולצמצם את שכבת השומן שמכסה את הגוף. ואז כשמגיעים למשקל  מאוזן, עובדים על השרירים ודואגים לתזונה וסך קלוריות מתאימים.
* נקודה חשובה שיש להבין: פיזור השומן על פני הגוף הוא גנטי ולא ניתן לשלוט בו. כשעושים דיאטת הרזיה, לא ניתן לשלוט על איפה השומן יורד. כמו שיש כאלה שהשומן מצטבר בעיקר בישבן וירכיים, ויש כאלה שבעיקר בבטן, ויש כאלה שדווקא בזרועות או ברגליים…כך לא ניתן ל"הוריד" בעיקר או קודם באזור מסוים. פשוט תמשיכו לשמור על דיאטה מאוזנת ובסוף תורידו בכל המקומות.

כתבתי על כך בפוסט הקודם שכאשר עושים דיאטת הרזיה פוגעים במסת השריר. לכן כן כדאי לעשות תרגילי כוח (משקולות/גומיות/ התנגדות) שישמרו על מסת השריר הקיימת, לעיתים קורה שאפילו מצליחים לעלות במסת השריר (בכל מקרה תקראו את הפוסט הקודם כדי להבין למה חשוב לשמור על מסת שריר).
אז לאחר שהורדנו את  שכבת השומן ,ועכשיו בכל זאת אנחנו רוצים גוף חטוב ומעוצב, מה עושים?

אני כותבת בעיקר לנשים, הגברים יודעים מה לעשות והכי חשוב-הם לא מפחדים.

אני בעצם לא בטוחה אם נשים פועלות לא נכון מתוך פחד או סתם חוסר ידע, אבל בכל מקרה , מה שצריך לעשות בשביל "לעצב" (אנחנו בעצם מפתחים את השרירים, לא מעצבים אותם) את השרירים הוא:
לבצע תרגילים באמצעות משקולות במשקל המתאים ובמספר חזרות המתאים.
ומהו המשקל המתאים? כזה שמאפשר לבצע עד 15 חזרות. כלומר שבחזרה ה16 כבר לא יהיה לכם כח להרים את המשקולת עוד פעם.  מתאמנים מתחילים אמורים לבצע בין 8 ל10 חזרות.

כשמבצעים הרבה חזרות על תרגילי כח-למשל עושים 80 כפיפות בטן רצוף או מרימים משקולות בתרגיל ידיים ספציפי כ30 פעם בכל יד- עובדים בעצם על סיבולת השריר, וזה לא מה שיגרום לשריר לגדול, יתרום להצרת היקפים ולתת לגוף מראה מעוצב.

מה שגורם לשריר לגדול ולתת לגוף מראה מעוצב הוא הכח של השריר – ועל זה עובדים באמצעות חזרות מועטות (בין 10 ל15), וכשמשתמשים במשקולות – אז במשקל יותר כבד יחסית, משקל שמאפשר לנו להרים לא יותר מ15 פעמים, ואם כבר נשים ,אז נשים לא יכולות לצבור מסה שרירית גדולה משום שרמות ההורמונים האחראיים לכך נמוכות בהשוואה לגברים. ובכל התחרויות בהן אתן רואות "מרות עולם" הן נשים שהזריקו לעצמן סטרואידים.

אז נשים, המשקולות הן חברות שלנו!

לסיכום: כדי לקבל גוף "מעוצב" וחטוב צריך:
א.      להוריד בשכבת השומן בגוף (כלומר להרזות)
ב.      לפתח את מסת השריר (ע"י תרגילי כח והתנגדות).

צריך לבצע את שני השלבים ואי אפשר לבצע רק אחד מהם כדי להשיג את המטרה של גוף חטוב